Здоровье

На качество и количество сна влияет множество факторов — от уровня усталости до качества пищи. Из этой статьи вы узнаете, какие правила следует соблюдать, чтобы восстановить режим сна.

•  Засыпайте в темноте. Мозг человека достаточно легко обмануть. Из-за особых гормонов он воспринимает темноту как время, в которое пора спать. Так что повесьте тёмные плотные шторы, выключите свет и отложите гаджеты — излучаемый ими “синий свет” повышает концентрацию внимания и мешает засыпать. Сегодня в Минске есть огромный выбор штор и вы можете легко подобрать идеальный для вас вариант.
• Старайтесь ложиться спасть каждый день примерно в одно и то же время. Так вы зададите организму определённый ритм, и он сможет довольно быстро к нему привыкнуть и станет гораздо проще засыпать.
• Соблюдайте гигиену сна. Обеспечьте себе комфорт — темноту, тишину, удобную подушку, матрас и одеяло. Если есть возможность, спальню лучше охладить — примерно до 15-19 градусов. 
• Не оставайтесь в постели без сна. Поступая так, организм приучается думать, что можно лежать без сна. Если не получается уснуть дольше 20 минут — встаньте и займитесь расслабляющими делами, например, медитацией или чтением бумажной книги с приглушённым светом. 
• Старайтесь не кушать за 3-4 часа до сна.
• Если есть возможность, то гуляйте за 2-3 часа до сна.

Время от времени старайтесь проводить вдали от шумных городов, где-нибудь на усадьбе, где тихо и чистый воздух. В Беларуси огромное количество усадеб и мы сможете подобрать идеальный д вас вариант.

Климат меняется, и даже в странах, в которых редко бывало слишком жарко, температура поднимается. Для того чтобы защитить себя от аномально высоких температур, нужно знать и выполнять простые правила. 

• Пейте больше воды. Если в обычное время человеку необходимо около 2 литров чистой воды в день (в зависимости от веса), то с повышением температуры нужно выпивать 3 литра, а иногда и 3 с половиной. Дело в том, что в жару человек теряет гораздо больше жидкости - которая выходит с потом и учащённым дыханием. 
• Старайтесь не находится под солнцем - перемещайтесь по теньку. 
• По возможности не выходите из дома. 
• Носите головные уборы, это помогает спрятаться от прямых солнечных лучшей. Интенсивные направленный солнечный свет может вызвать головную боль и состояние, известное под названием “солнечный удар”. 
• Носите свободную одежду из натуральных волокон. 
• Купайтесь. Купание в водоёмах, впрочем, как и прохладный душ - эффективное средство охлаждения организма.

Загар - приятный бонус, который счастливые туристы привозят из отпусков, проведённых в жарких странах. Казалось бы, чего проще - лежи на пляже, через несколько дней кожа изменит цвет на приятно-шоколадный и дело сделано. Однако, на практике не всё так просто! 

Вот вы потратили время и деньги на приобретение заветной туристической путёвки в теплые страны и не хотелось бы, чтобы он прошел зря. Чтобы загорать безопасно для кожи, нужно соблюдать несколько важных правил, о которых вы узнаете из этой статьи. 

Повсеместный культ достигаторства не только заставляет нас ежедневно покорять все новые и новые профессиональные вершины, развиваться и учиться новому, но и может вгонять в депрессию, вызывать психосоматические расстройства. Очень важно в суете большого города вечных дедлайнов остановиться, выдохнуть и спросить: “что хорошего я сделал для себя в последнее время?”

Баловать себя — значит тратить на себя какой-либо значимый ресурс, обычно направляемый “вовне”. Наверное, самый ценный ресурс - это время, его уже не вернешь, а в каждодневной рутине мы отдаёмся работе, семье и бытовухе, напрочь забывая о себе. Чтобы поддерживать себя в здоровом эмоциональном состоянии, нужно баловать себя. Самое важное в этом деле не откладывать на потом, а уже — начать.

Тревога — естественная реакция организма на стресс. Когда человек ощущает опасность, в нём запускается древний защитный механизм “бей или беги”, из-за которого в кровь выбрасывается большое количество гормона адреналина, из-за чего сердце бьётся чаще. Причин возникновения тревоги множество, в этой статье же мы рассмотрим, как с ней бороться. 

1. Дышите. Для того чтобы снизить чувство тревоги, сделайте несколько ритмичных глубоких вдохов и выдохов.
2. Послушайте звуки природы. В интернете множество мелодий, многие могут успокоить вас в стрессовой ситуации — выбирайте те, которые предназначены для медитации. Шум леса или плеск волн вместе с ненавязчивой мелодией помогут снизить градус тревоги. 
3. хроническим недосыпанием.
4. Займите руки. Вязание, работа в саду, мытьё посуды — подойдёт всё, что поможет переключить фокус внимания и при этом будет требовать фокусировки внимания на действии.
5. Смените обстановку, переезд в другой город или деревню, иногда помогает преодолеть тревогу, которая вызвана городским шумом.