На качество и количество сна влияет множество факторов — от уровня усталости до качества пищи. Из этой статьи вы узнаете, какие правила следует соблюдать, чтобы восстановить режим сна.
- Засыпайте в темноте. Мозг человека достаточно легко обмануть. Из-за особых гормонов он воспринимает темноту как время, в которое пора спать. Так что повесьте тёмные плотные шторы, выключите свет и отложите гаджеты — излучаемый ими “синий свет” повышает концентрацию внимания и мешает засыпать. Сегодня в Минске есть огромный выбор штор и вы можете легко подобрать идеальный для вас вариант.
- Старайтесь ложиться спасть каждый день примерно в одно и то же время. Так вы зададите организму определённый ритм, и он сможет довольно быстро к нему привыкнуть и станет гораздо проще засыпать.
- Соблюдайте гигиену сна. Обеспечьте себе комфорт — темноту, тишину, удобную подушку, матрас и одеяло. Если есть возможность, спальню лучше охладить — примерно до 15-19 градусов.
- Не оставайтесь в постели без сна. Поступая так, организм приучается думать, что можно лежать без сна. Если не получается уснуть дольше 20 минут — встаньте и займитесь расслабляющими делами, например, медитацией или чтением бумажной книги с приглушённым светом.
- Старайтесь не кушать за 3-4 часа до сна.
- Если есть возможность, то гуляйте за 2-3 часа до сна.
Время от времени старайтесь проводить вдали от шумных городов, где-нибудь на усадьбе, где тихо и чистый воздух. В Беларуси огромное количество усадеб и мы сможете подобрать идеальный д вас вариант.