Тревога — естественная реакция организма на стресс. Когда человек ощущает опасность, в нём запускается древний защитный механизм “бей или беги”, из-за которого в кровь выбрасывается большое количество гормона адреналина, из-за чего сердце бьётся чаще. Причин возникновения тревоги множество, в этой статье же мы рассмотрим, как с ней бороться.
- Дышите. Для того чтобы снизить чувство тревоги, сделайте несколько ритмичных глубоких вдохов и выдохов.
- Послушайте звуки природы. В интернете множество мелодий, многие могут успокоить вас в стрессовой ситуации — выбирайте те, которые предназначены для медитации. Шум леса или плеск волн вместе с ненавязчивой мелодией помогут снизить градус тревоги.
- хроническим недосыпанием.
- Займите руки. Вязание, работа в саду, мытьё посуды — подойдёт всё, что поможет переключить фокус внимания и при этом будет требовать фокусировки внимания на действии.
- Смените обстановку, переезд в другой город или деревню, иногда помогает преодолеть тревогу, которая вызвана городским шумом.