Вы чувствовали себя подавленным, растерянным, или возможно, что просто не можете справиться с тревогой? Вы не одиноки. В настоящее время мы переживаем опасную современную эпидемию стресса.
Как стресс влияет на здоровье?
Миллионы людей во всем мире испытывают чрезвычайно высокий уровень стресса, который связан с серьезными проблемами психического и физического здоровья. Считается, что стресс вызывает 85% серьезных заболеваний и 70% обращений к врачам. Проблемы со здоровьем, связанные со стрессом, включают в себя:
- тревогу
- депрессию
- развитие диабета
- проблемы с пищеварением, такие как СРК (синдром раздраженного кишечника)
- сердечные приступы
- повышение давления
- иммунные нарушения
- бессонницу
и другие.
Когда человек воспринимает ситуацию как требующую незамедлительного решения, опасную или угрожающую, он может испытывать стресс и беспокойство. Это может сопровождаться физическими реакциями в нашем организме, такими как учащенное сердцебиение, потные ладони, частое поверхностное дыхание или даже нервная дрожь. Это происходит потому, что каждая наша мысль создает биохимическую реакцию.
Когда мы чувствуем тревогу, наш организм реагирует стрессовой реакцией, которая высвобождает кортизол, адреналин и гормоны стресса в наш организм, активируя нашу нервную систему. Затем наши тела готовятся к бою или бегству, что было необходимо нашим предкам, если бы, например, на них напало дикое животное или им пришлось бы сражаться за пищу.
Возможно, в наши дни дикие животные не преследуют нас, но мы постоянно сталкиваемся со стрессом на ежедневной основе, предъявляя физические, умственные и эмоциональные требования к себе. Всегда есть уроки, которые нужно усвоить. Кроме того, жизненные события часто вызывают дополнительный стресс, который не имеет выхода в нашем современном малоподвижном образе жизни.
Как справиться со стрессом
Высокий уровень кортизола указывает на то, что ваше тело накапливает больше жира. Стресс также может привести к выпадению волос, появлению трещин на коже, истощению энергетических ресурсов и возникновению всевозможных заболеваний. Когда требования превышают способность человека справляться с ними, проблемы могут возникнуть в виде когнитивных, эмоциональных, физических или поведенческих изменений.
Мы живем в мире стресса, это факт, от которого не уйдешь. Есть исследования, которые говорят, что монахи, живущие на необитаемом острове, чувствуют себя напряженными. Люди, живущие в изоляции, испытывают его. Если у вас есть дети, семья, работа, то скорее всего вы время от времени будете сталкиваться со стрессовыми ситуациями.
Вместо того чтобы пытаться избавиться от него, нужно принять его, как что-то само собой разумеющееся и научиться его преодолевать. Например, уметь абстрагироваться от ситуации и переключаться, на что-то другое, более позитивное. Еще хороший прием, приходя домой с работы, представить, что снимаете рюкзак с проблемами и оставляете в коридоре.
Управление стрессом включает в себя снижение его уровня, либо путем уменьшения давления или путем обучения стратегии совладения с собой — в идеале сочетание двух методов. Понимая причины и следствия стресса в себе, мы будем в лучшем положении, чтобы распознать его в других и предложить поддержку, когда это необходимо.
Необходимо отметить, что стресс - это полезная эмоция, помогающая нашим предкам выживать в критических ситуациях, но когда он превращается в дистресс, организм разрушается и возникают различного рода гормональные нарушения.